Начать бегать

Вот именно, главное поначалу не спешить. Но не менее 15-20 мин.

Главное, было бы подходящее место, по асфальту приятного мало.

Начинать надо о-очень постепенно. 15-20 мин. для первых пробежек будет в самый раз, пожалуй. Перегрузки на ранних этапах вредят здоровью, а не помогают ему (вообще, бег - тяжёлый и во многом "вредный" спорт). Вот неплохая статья на тему.

З.Ы. О себе: 3-й взрослый разряд в беге на 800 м.

если на дорожке, то мне тренер писал программу, что начинать с 20 минут и раз в 2 дня прибавлять по 5-10 минут, в зависимости от состояния здоровья. таким образом можно дойти до часа на дорожке и будет зер гут

На расстояния не нужно обращать внимание. Ориентируйся на свои ощущения - если что-то ныть начало, болеть и т.д., то пройдись. Если не перестало - хватит на сегодня бегать. О "выплевывать легкие" вообще речи быть не может, так как в условии сказано - "а так для здоровья". Вобщем, на свои ощущения ориентируйся - бег должен доставлять удовольствие.

Лет 10 назад начал бегать (некуда недовольство ситуацией деть, стресс) в парке. Бегаю т.н. медитативным бегом. Сейчас без пробежки по парку с собакой не представляю себе начало дня.

1. Если вес большой, то лучше начинать с быстрой ходьбы, если нет, то начинай (как уже советовали 15-20 минут легкой трусцой)

2. По асфальту ни в коем случае, побереги ноги, когда попривыкнешь, тогда можно..

3. Каждый день не стоит бегать, если хочешь стать спортсменом, тогда только в будущем..

Вообще, очень много литературы в инете..

От быстрой ходьбы вес уменьшится или сердце привыкнет просто?

к нагрузке надо подходить аккуратно, очень даже, чтоб организм попривыкал...

на счет веса: если вы будете тратить каллорий больше чем приобретать, то будет уменьшаться (если нет каких-либо заболеваний), только тут проблема в другом, сброс веса и сброс жира разные понятия, первое проще сделать...

Набрали 30 кг, за какой срок? Какой рост?

Совсем по правильному, будет сделать ЭКГ и проверить сердце, прежде чем начинать бегать.

Даже если с сердцем все Ок. То лучше начать с ходьбы.

Поначалу ежедневно по 30-40 минут, минимум. Через 1 неделю, при соблюдении (no tabaco and wodka+beer), можно 40-50 минут, темп выше среднего. Как верно ходить - статей в рунете полно.

Добавите к этому зарядку, и через 3 месяца, трусцой, да по лесопарку...

В общем описал самый безопасный способ, к сожалению как известно все поступают как удобнее и проще 🙄

По поводу веса, излишний весь в 80% является нарушением обмена веществ. Ходьба и бег - это инструмент.

Чтобы изменить что-то глобально, в большинстве случаев надо многое в жизни поменять.

Примерно за 1 год набрал - бросил курить:) Рост 2 метра, вес 125